po treningu posilek

Dobra to Skrobne co dziś u mnie;-) te zaległe wpiski czyli plecy, barki+tric, nogi postaram sie uzupełnic w weekend, a dzis wpiska z kolejnego treningu pleców;-) Ogólnie to dzis tez zwariowany dzień, po nocce gdzieś trwała 12h spałem tylko do 11 czyli 4h, szybko jedzenie i w auto byłem na rozmowei o prace bo myslałem żeby zmienic, lepsze [...]

[...] sztanga podchwytem 4x15 5. pullover 3x15 zrobiłem jeszcze dodatkowo kaptury Ogólnie po całym tyg nocek i spaniu srednio 4-5h zmeczenie dawało się we znaki, ale na treningu sie rozkręciłem i poszło bardzo dobrze;-) MArtwy konczyłem na 145kg, wiecej obciązenia nie mam;d więc z raqcji tego ze MC w niedziele a zazwyczaj niedziele mam wolna [...]

[...] Jajko 60 g/do sniadania Sok Pomaranczowy 200 ml/zbedny Dodaj do tego posiłku mieso oraz jesli chcesz owoc B:21 WW:116 T:8 kcal:624 IV POSILEK Ostrowia WPC 30 g/daj po treningu B:24 WW:2 T:2 kcal:128 SILOWNIA...... Po Silowni: V POSILEK Makaron 50 g Banan 100 g Dzem 50 g Po treningu zjedz makaron + ostrowia B:7 WW:81 T:2 kcal:373 POSILEK VI [...]

Jak to jest w końcu z tymi węglami po treningu? Farah twierdzi że nie dajemy żadnych węglowodanów przez około 30 minut po treningu gdyż powodują one zwiekszony wyrzut insuliny, a ten powoduje obniżenie poziomu hormonu wzrostu w organizmie który się podniósł poprzez trening, więc od razu po treningu przyjmujemy tylko białko po około 30 minutach [...]

[...] słonecznika,Orzeszki ziemne, warzywa:Pomidor,czosnek,kapusta włoska,brokuły,marchewki oliwa z oliwek tylko extra virgin z pierwszego tłoczenia na ZIMNO - bezpośrednio po treningu 30g WPC, banan za jakaś godzinę normalny posiłek białko tylko w tym okresie się opłaca na cyklu brać z suplementów: na cyklu:Aspargin po treningu 500mg,omega 3 [...]

[...] wyrzuc, poniewaz to tylko cukier a stare opinie, ze dextroza jest niezbedna do kreatyny nie maja pokrycia.Zamiast dextrozy kup 2-3 kg carbo. Carbo wypijaj tylko w trakcie treningu i traktuj jako paliwo podczas wysilku. Co do transportera kreatyny to moja rada brzmi: do kazdej porcji kreatyny dolej troche soku owocowego, lyknij witamine C i [...]

Właśnie jestem po treningu barków i bicepsów, a teraz kręcę 45 min. cardio. Była pompka, świetnie mi podbiło miesko po wczorajszym ładowaniu, ale samopoczucie niestety do bani od samego rana. Zaraz po przebudzeniu czułam niemoc, brak energii, myślałam sobie, że leżenie w łóżku cały dzień to coś dla mnie. Niestety obowiązki wzywały. Na szczęście [...]

[...] wzroście siły. właśnie przeczytałem art: http://www.sfd.pl/REGENERACJA-t169370.html i jeżeli dobrze go zrozumiałem to u mnie z regeneracją nie jest chyba aż tak źle. po treningu zawsze jakiś owoc wrzucam i proteiny, później prysznic, z godzina 'opierdzielania się' i dopiero posiłek większy, snu teraz też mi nie brakuje bo po 9-10h w nocy [...]

[...] na STO PRO ! Zrzut: http://iv.pl/images/87606852550276344311.png Pierwszy posiłek: http://iv.pl/images/68947450915613608478.jpg Potreningowy: Jeszcze było białko po treningu i jabłko z posiłkiem. http://iv.pl/images/23971194843180783276.jpg No i kolacja: http://iv.pl/images/64436787318504674914.jpg TRENING 1. Przysiad tylni 4x8; 1min. [...]

Jutro w planie cheat day, trening będzie ok. 16 wiec po pierwszym posilku i tutaj mam dylemat. Przy tych opornych faldach zjesc pierwszy posilek czysty (omleto/nalesniki z twarogiem,jogurtem i orzechami) a po treningu hulaj dusza, czy od poczatku moge walic twardo wegle, wlacznie z przedtreningowym?

Tuż po przebudzeniu na czczo glukozamina + 60mg wit C + B Complex. OK 1 posiłek (10 minut później): musli OK + orzechy włoskie TROCHE DUZO ICH TUTAJ+ mleko 0,5% OKi białka z jaj JEDZ CALE JAJA I NIE SUROWE+ Magnokal A CO TO?+ kapsułka tranuLEPIEJ TRAN W PLYNIE ALBO OMEGA 3 W KAPSACH = 53,5g białka, 65g tłuszczy, 104,5g węglowodanów ZMNIEJSZ [...]

[...] rozwiązaniem. wiec nie chcesz schudnac. jesli chodzi o moje zdanie to ryz bialy w Twojej diecie nie powinien istniec. Jest tylko jedna pora kiedy moglbys go jesc. Po treningu silowym i tylko silowym gdy nie robisz aerobow. Jesli robisz aeroby po silowym to po aerobowym jesz odrazu normalny posilek z ryzem brazowym. Posiłek I - jajecznica [...]

[...] Ogólnie w 1 progresuje się mi bardzo dobrze i dostaje +10 do psychy gdy przechodzi się na kolejne progi ciężarów ale jak mówisz mało ćwiczeń i nie jestem aż tak padnięty po treningu. Teraz ogólne pytanie. Od poniedziałku włączam kreatyne przed i po treningu oraz z rana w DNT, w artykułach można znaleźć przeróżne sposoby prowadzenia cyklu [...]

[...] ogorka posilek 4 15-16.00 tu jem to co na obiad, lub ryz/kluski. +ryba,filet z kurczaka co 2 dni+warzywa CHYBA ZE TRENING co 2 dni to bez warzyw? posilek 5 17-18.00 Jesli po treningu to banan albo 2, i godzine po tym kluski z jajecznica albo 3 jaja na twardo + 2 kromki chleba oraz garsc orzechow. Jesli nie ma treningu to jajka+2 kromki z maslem [...]

[...] ogórka i oliwy surówka :D 3.posiłek - 17:30 (Przed treningiem) - Ryż brązowy - 50g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - Oliwa z oliwek - 20ml TRENING O 19:00 Po treningu Whey protein - 15g + 150ml mleka 1,5% 4. posiłek 21:30 (30 minut po treningu) - Ryż brązowy - 50g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g 5. posiłek 22:30 - 23:00 [...]

[...] z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) /// F 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców /// F 6.Należy [...]

Ostatnie dni wyszły jako dni wolne od treningu :-) 17.03.2018 Była potrzeba pojawić się na weekendzie u rodziców, więc weekend bez liczenia kalorii ;-) Z jednej strony dobrze, bo przez to mniejsza kaloryczność i mogę złapać 'głód', z drugiej źle bo mało węgli i przez to trening bez siły ;-) Tak czy inaczej rano wstałem, samochód zamrożony ciągnę [...]

[...] wiejskiego i 3 jajek posmarowane cienko z masłem orzechowym. w pracy: 200g piersi i 150g karkówki pokrojone w kostkę i ugotowane na parze w przyprawach + warzywa Po treningu: Sałatka z 300g drobno pokrojonej piersi z kurczaka gotowanej na parze + 200g ryżu basmati + 25g rodzynek + 25g żurawiny+ jeden świeży ananas + 50g orzeszków [...]

Aha czyli tak : W dzień gdzie sam siłowy : od razu po treningu carbo , białko i cm3 i do godziny posiłek W dzień gdzie siłowy i aerobowy : od razu po aerobach cm3 i białko i do 15 minut posiłek. Kurdę muszę dietę w dzień z aerobami znowu zmieniać , bo będzie mniej węglowodanów przez to carbo. Rozłożyć te węglowodany na każdy z posiłków czy dać [...]

[...] mięso czy nawet twaróg z jajkiem +warzywo maslo Posiłek IV (przed treningowy)(15.30) Makaron durum/kasza/ryz 100g Sos spaghetti 60g mieso/ryba warzywa V Posiłek Po treningu (18.00) od razu po treningu gainbolic Kasza gryczana 100g /ziemniaki 350-400g mieso/ryba Ostatni VI posiłek (21.00) Wątróbka z kuraka 100g / w ramach [...]